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鐵人技巧:轉換區及起跑

鐵人技巧:轉換區及起跑
在鐵人三項中,轉換技巧及起跑卡位可說是鐵人第四項。這些都將大幅影響您的總成績。一個糟糕的起跑可能會讓您輸在游泳,而同樣在轉換區也是,在轉換區稍遲一步讓讓您無法在騎車時跟上「集團列車」。雖然起跑及第一轉換區的技巧對於短距離的賽事影響較大,但對於長距離的賽事也一樣重要。

關於起跑,我想您應該聽過這句話「你無法靠游泳贏得比賽,但會因此輸掉比賽」。尤其是對於可以在單車項目跟車的短程鐵人,您可尾隨著領騎列車來節省體力。現今,雖然長距離鐵人賽不允許跟車,但您可跟著前方選手的騎車節奏也是有很大的幫助。好的起跑,意即您可降低您與對手正面對決的機會,並且藉由卡到好的位置,您的游泳成績還可能比游泳能力比您好的選手來得快。訓練起跑技巧的最佳方式是模擬比賽-如果是在海灘上起跑,您可至離您最近的海灘,訓練在沙灘時的起跑衝刺以及游泳入水;如果是在深水區開賽,那您可在游泳池模擬,但起跑時不可蹬牆。即使每場賽事的情況不同,主要是因為在游泳時會擠滿大量選手,難免會有肢體碰觸,因此依照賽事情況來模擬訓練,將讓您贏在起跑點上。

 

 

 


第一轉換區是最具技術性的。您從水平位置(游泳)進入垂直位置(跑去騎車)。最好的技巧是在游泳即將結束時,在腦中預演接下來的流程。預想您出水後跑步,找車,脫掉防寒衣、戴上安全帽並牽車。藉由腦中模擬,您可讓身體及心理迅速定位,避免發生錯誤的可能-例如在戴安全帽前就先取車。比賽前,您可讓您的身體及心理熟悉正確的轉換流程並避免混淆的步驟-就像在取車前先戴上安全帽。開賽前,再次確認您的單車位置並依據背景作為您的視覺標記-站在您的置車架位置並環顧四周的景色。這樣一來,當您在游泳結束可立即定位單車位置。以我而言,我偏好用樹或標誌來定位,我知道哪顆樹或標誌跟我的單車對齊,或是在那棵樹後我還要跑多遠的距離才能牽車。在多數情況下,這可確保您快速找到單車,而不會像發瘋似的苦尋單車。

 

 


第二轉換區是最痛苦的。您在跑步時使用的肌群與騎車相似,所以您在剛下車轉換跑步時很可能會軟腿。不要急於進入您設定的跑步節奏,讓雙腳「體認」到您要由騎車轉換到跑步。在騎車即將結束時,也同樣在腦中模擬轉換流程-想像您跳下單車、掛上置車架,穿好襪子及跑鞋準備出發。同樣使用在T1轉換區的視覺記憶,記下您單車及跑鞋的位置。將單車掛上置車架後,別忘了脫掉安全帽!這聽起來有些蠢,但確實有些第一次參加三鐵的選手忘記脫掉安全帽,畢竟他們在單車項目戴了好一陣子。雖然您在訓練跑步時戴上安全帽無傷大雅,但在比賽時戴著安全帽可能會有些不舒服,而如果您在跑步途中脫掉安全帽則有可能因此被取消資格。脫掉安全帽,坐下來(視情況)並穿上跑鞋。再說一次,不要立即進入您設定的跑步節奏,太早就跑太快容易導致抽筋。讓您的身體逐漸知道它在跑步。多數人在三鐵賽中的第一次跑步會很痛苦,也因此在您不舒服的情況下,慢下節奏是好方法。

 

 

 


所有鐵人項目-游泳、單車以及跑步-轉換以及起跑技巧,都應該納入您的訓練課表。很重要的是要灌輸您的身體在比賽日會遇到什麼考驗。就像任何重覆性的「運動」,您可將轉換區的流程輕鬆記在腦中,讓您在比賽時不慌不忙無所畏懼。

  

資料來源: http://www.visiontechusa.com/zh-hant/transitions-swim-starts/