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【東山再起…大無畏,從傷害中站起來】

無論是職業選手或是業餘騎士,對摔車總是避之唯恐不急,但這也是比賽中的一環,畢竟有時候運氣就不是那麼好,或是說因技術不佳而失誤,最終意外與柏油路來個親密接觸,摔個全身瘀青是難免的,更糟糕的還可能重傷住院。更痛苦的是,要怎麼讓自己的體能水準爬回原點,這條漫長的重建之路才更是折騰人。想必受傷的你一定想快點東山再起,為此,以下的體能重建妙法可助你一臀之力。

 

找出問題點
每次摔車都有不同的「撞況」,有時候重摔、有時候輕摔,但作為求勝心旺盛的選手,總會將重傷當輕傷,輕傷當沒傷,總希望快點上車再戰,卻殊不知在逞強的心態下,反而容易將情況搞砸。為此,第一步要先找出問題點,並且分析問題的嚴重性,接下來才有利於縮小傷害並儘速啟動復原機制。找出發生問題的前因後果也很重要,但如果是因為集團摔車而被意外波及,那基本上這算是不可抗拒的意外事件,要閃也閃不掉。

但如果說運動傷害可歸因於自己造成,那勢必某個環節出槌,一定要有所改變。此時,別急就章想著要快點恢復訓練,也要好好檢視單車座艙設定(Bike Fit)、熱身時間是否充足,訓練課表是否適用,進一步找出答案。

仔細聆聽身體的聲音
當身體處於恢復休養的狀態,均衡的營養補充以及攝取足夠的水分格外重要,千萬別以為暫停了高強度訓練就忽視了營養補充的重要性。另外,如果你在恢復騎乘時仍感到疼痛,很可能是運動強度太高,或是你太心急於要重返訓練。

適當的攝取營養補充品也可加速恢復,例如顧他命(Glutamine,麩醯胺酸),可參與大部分細胞新陳代謝的過程,能形成蛋白質並提供身體修復組織所需的原料;或是說攝取所謂的「補骨三寶」,也就是葡萄糖胺(Glucosamine)、軟骨素(Chondroitin)和有機硫(Methylsulphonylmethane)。這些醫學藥品的名稱都很怪又不好記,但沒關係,到了合格藥局他們會向你解說療效。

實際一些
大處著眼,小處著手,這是萬用的訓練法則。我們都關注著快點恢復受傷前的體能,但基本上身體在中斷一段時間的訓練,體能就像沙漏不斷流失,並且這衰退的速度會在第一個月比較顯著,之後衰退的幅度會下修。但無論目前體能的狀態如何,重建之路的第一步是最重要的,循序漸進的為體能打底,並設定可達成的訓練課表及目標。

太急著操作高強度課表,很可能會適得其反,畢竟我們身體還留有先前高強度的訓練記憶,但這並不表示你可以帶傷進行高強度訓練,萬一弄巧成拙搞得舊傷復發,反而會讓身體及心理狀態再次受創。要抱持著與平常的訓練觀念,不去追求速效的成果,而是要透過週期訓練來重建體能,一旦操之過急反而容易讓身心都崩潰,絕不可讓這種情況發生。所以,要有接受不完美的勇氣,並且靠著恆心毅力來改變現況。

去看物理治療師
身體一旦受傷,要100%復原是不太可能的,仍然會有一些副作用。例如說左腿受傷,很可能由於肌肉纖維的受損,在騎乘時身體自然會使用較多的右腿力量來補償。在長期的左、右腳施力不平均的情況下,就可能延伸出其他的運動傷害。為了防患未然,建議你在受傷後去給物理治療師檢查,他們可以協助你復原身體狀態,或至少找出問題點。


 

其他恢復妙招
踩固定式訓練台是很好的重建運動,一來是非常安全,再者是踩訓練台很能為體能打底。另一部分,提升操控技巧也很重要,特別在高速下坡殺彎格外考驗技巧,請點此延伸閱讀公路車以及登山車下坡指南。還有,讓愛車及零件永遠保持在最佳狀態,有時候機械故障也可能導致重大意外。

最後,永遠保持樂觀正向的人生態度,撞壞輪子、把手沒關係啦!正所謂舊的不去,新的不來,是時候趁著重建體能,也好好將愛車升級

 

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