無論是職業選手或是業餘騎士,對摔車總是避之唯恐不急,但這也是比賽中的一環,畢竟有時候運氣就不是那麼好,或是說因技術不佳而失誤,最終意外與柏油路來個親密接觸,摔個全身瘀青是難免的,更糟糕的還可能重傷住院。更痛苦的是,要怎麼讓自己的體能水準爬回原點,這條漫長的重建之路才更是折騰人。想必受傷的你一定想快點東山再起,為此,以下的體能重建妙法可助你一臀之力。
找出問題點 但如果說運動傷害可歸因於自己造成,那勢必某個環節出槌,一定要有所改變。此時,別急就章想著要快點恢復訓練,也要好好檢視單車座艙設定(Bike Fit)、熱身時間是否充足,訓練課表是否適用,進一步找出答案。 仔細聆聽身體的聲音 適當的攝取營養補充品也可加速恢復,例如顧他命(Glutamine,麩醯胺酸),可參與大部分細胞新陳代謝的過程,能形成蛋白質並提供身體修復組織所需的原料;或是說攝取所謂的「補骨三寶」,也就是葡萄糖胺(Glucosamine)、軟骨素(Chondroitin)和有機硫(Methylsulphonylmethane)。這些醫學藥品的名稱都很怪又不好記,但沒關係,到了合格藥局他們會向你解說療效。 實際一些 太急著操作高強度課表,很可能會適得其反,畢竟我們身體還留有先前高強度的訓練記憶,但這並不表示你可以帶傷進行高強度訓練,萬一弄巧成拙搞得舊傷復發,反而會讓身體及心理狀態再次受創。要抱持著與平常的訓練觀念,不去追求速效的成果,而是要透過週期訓練來重建體能,一旦操之過急反而容易讓身心都崩潰,絕不可讓這種情況發生。所以,要有接受不完美的勇氣,並且靠著恆心毅力來改變現況。 去看物理治療師
其他恢復妙招 最後,永遠保持樂觀正向的人生態度,撞壞輪子、把手沒關係啦!正所謂舊的不去,新的不來,是時候趁著重建體能,也好好將愛車升級
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