孤單的成為勇健鐵人，那種獨自獲得的成就感少了分享的感動，似乎這勝利的果實也不那麼甜美，正所謂獨樂樂不如眾樂樂，不如鼓勵你身旁的親屬朋友一起加入鐵人的行列。特別是對於已經從事游泳、自行車、跑步等單項運動的朋友，要推他們進入三鐵其實很簡單。畢竟，鐵人三項是很開放的，無論男女老少、體型胖瘦都可以加入。然而，從事一件有挑戰性的活動，總是萬事起頭難，想想看你首次玩三鐵的窘樣，特別是雙腳剛踩入深不見底的開放式水域，那種感覺是不是又冷、又混亂又嚇人？為此，以下的三鐵推坑指南，就是要讓你的朋友快樂無縫玩三鐵。

首先，建議先幫你朋友制定參賽計畫，選擇一場容易入門的賽事。一般來說，小鐵人（游400米／騎10公里／跑2.5公里）或是半程標鐵（游750米／騎20公里／跑5公里）是理想的選擇。另外，也需要考量競賽場地，以室內水域尤佳，但如果你能幫朋友及早適應開放式水域，那麼參加開放式水域的三鐵會更有挑戰性。還有，首場比賽也不要跑太遠，儘量選離家近一些的比賽，一來是可以降低心理壓力，再者可以降低交通開銷。此外，你更應該鼓勵朋友這麼做…

加入鐵人俱樂部
這是想入門三鐵的捷徑。很多人誤以為體格強壯的鐵人不容易逗陣，但實際上，他們的內心就像體格一樣陽光，很希望更多朋友成為三鐵勇者，跟這些前輩聊聊，不僅可讓你受益良多，更能發現俱樂部是個交朋友的好所在。另外，一般來說俱樂部都會有團練活動，可以快速強化你的游泳、自行車、跑步的實力。

很多人以為玩三鐵要花很多錢，事實上也是啦！但作為入門者，你可以花少少的錢就能圓夢，例如說自行車項目可以騎登山車或城市車，但記得賽前要將單車牽至專業車店做個徹底檢查，確認騎行穩定性及煞車功能。在成功挑戰鐵人後，確認這是你可以投入很久的運動，接著再慢慢進行裝備升級也不遲。

適應開放式水域游泳
當然，身經百戰的你肯定有豐富的開放式水域游泳經驗。這時候，你可以利用過去的經驗為朋友建立自信，消除三鐵中最大的恐懼。首先挑選理想的開放式水域，一般來說湖泊會比大海來得好，例如到活水湖，而不是給朋友下馬威到海水浴場；此外，也要揹一根魚雷浮標，一來是提升安全性，再者是模擬比賽時的情況。

為求安全，你應該游在朋友旁邊，適時給予技巧建議，並且也能降低他們對於開放式水域深不見底的壓力。另外，如果你朋友的自由式還不夠上手，也可改用蛙式來節省體力應戰自行車項目。隨著他們不斷提升能力及自信，可請你朋友跟在你後方照著配速游。當朋友可以穩定的尾隨你，此時你可以改變配速，模擬賽場當天混亂的情況。

高速下坡練習
除非說你朋友本來就是自行車好手，不然對於首次接觸自行車運動的朋友，高速下坡是蠻嚇人的。此時你可給予操控建議，降低他們內心的恐懼。首先，請朋友在下坡騎乘時，將體重平均分布在自行車上，精神要專注，但身體要放輕鬆，將視線放遠一些來察覺路面是否有障礙物。待你朋友駕輕就熟後，讓朋友跟在你後方幾公尺，學習你的下坡技巧及過彎路線。

同樣，一開始選擇較簡單的路線，丘陵地或是短下坡都可以，隨著操控技巧及自信的提升，再逐漸練習速度更快的長下坡。估計大約一個月的時間，你朋友的下坡技巧會突飛猛進，就變成下坡時他尾隨著你的後輪讓你備感壓力！點此延伸閱讀「三鐵車操控技巧」。

轉換區練習
記住，鐵人三項是由三個單項運動組成，中間必然需要轉換裝備及運動肌群，即便是經驗老道的鐵人也很容易犯錯。為此，有需要加入兩項轉換訓練，也就是一次練兩項運動。一般來說，兩項轉換訓練可分為游＋騎，或是騎＋跑，在實務操作上，騎＋跑比較容易執行，並且也可讓你朋友體驗到騎完車再跑步，會有一種軟腳的無力感。你可以在自家車庫設立模擬轉換區，放一組單車停放架（或是直接靠放在牆壁也行，重點在於確保單車停放的安全性），再放一雙跑鞋在旁邊即設定完成。

設定完成後，你跟朋友一同出門騎車30分鐘，接著回到轉換區進行裝備轉換，從自行車轉到跑步算一下所需要的時間。當然，一開始經驗老道的你速度會快一些，但隨著你朋友在技巧上不斷的提升，說不定過一段時間就後來居上。

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