如果用一個字形容大家現在的，那麼非“宅”字莫屬。由於新型冠狀病毒的肆虐，“宅在家”已經成為了一種社會責任。

鍛鍊不能放棄

即使不能外出騎車，但也不能自暴自棄。在家進行科學合理的鍛鍊，同樣可以幫助我們提高免疫力、改善心肺功能、促進新陳代謝、增強力量，面對疫情才會更加從容。今天我們就為大家分享幾個基本鍛鍊方法，輕輕鬆鬆讓自己的身體得到良好的鍛鍊：

 1  平板支撐

平板支撐對你的腹肌很有好處。要做到這一點，膝蓋著地，肘部放在地板上。保持與肩部同寬並且水準。然後把腳伸到身後，把身體抬起來。專注於保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時，放下膝蓋到地板上休息。

 2  俯臥撐

如果你想鍛鍊上半身得話，做俯臥撐就對了。四肢著地，手掌放在地板上，與肩同寬。肘部稍微彎曲。當你把腿放在身後時，抬起並伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。很簡單得運動，基本上我們每個人都會練習。建議一組做15個。

 3  深蹲

深蹲可以強健你的臀部和大腿。首先，站直，雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十，膝蓋彎曲，就像你坐下時一樣。這樣做的時候，你的臀部也應該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方，再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議一組做15個。

 4  弓步

從雙腳分開站立開始。用你的右腳，向前邁一大步。一路彎曲，使你的右膝形成90度角。同時，你的左膝應該懸停在地板上方。它還應該創造另外一個90度的角度。最後，用你的右腳來推動自己完成一個動作。當你完成後，在左邊重複。你的身體核心和腿將從弓步中受益匪淺！

 5  臀橋

用臀橋可以鍛鍊你的背部、臀部和大腿。要做到這一點，先躺下仰臥。如果感覺不舒服，可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲，雙腳平放在地板上，與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿，在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放並降低背部以完成一個迴圈。

 6  訓練台

如果還是有一顆躁動不安想騎車的心，那麼訓練台此時就派上了用場。不受時間空間地點的影響，室內騎行讓你更加專注在踩踏動作、功率輸出、心率控制...等各方面的提升，訓練品質可以大幅提升。
 

搭配一塊先鋒旗艦SGX-CA600碼表“食用”更佳

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注意事項

雖然好處多多，但在鍛鍊的同時還需注意以下幾點：

1、鍛鍊前要做10分鐘伸展和拉伸運動，鍛鍊後要放鬆和拉伸；
2、鍛鍊過程以“無痛”為原則，一旦出現疼痛則立即停止或降低強度到無痛感為止；
3、力量練習過程中不要“憋氣”，養成肌肉用力時呼氣的習慣；
4、鍛鍊過程中注意保持身體平衡，如過程中身體易出現晃動或不穩，可用手扶桌子等。

當然 我們都希望
這場災難早一點結束
可以早點結束宅生活
走出戶外，感受自然之美