02
11

2
 
“疫” 起動起來丨居家鍛鍊必備指南

如果用一個字形容大家現在的,那麼非“宅”字莫屬。由於新型冠狀病毒的肆虐,“宅在家”已經成為了一種社會責任。

 

鍛鍊不能放棄

即使不能外出騎車,但也不能自暴自棄。在家進行科學合理的鍛鍊,同樣可以幫助我們提高免疫力、改善心肺功能、促進新陳代謝、增強力量,面對疫情才會更加從容。今天我們就為大家分享幾個基本鍛鍊方法,輕輕鬆鬆讓自己的身體得到良好的鍛鍊:


 1  平板支撐

平板支撐對你的腹肌很有好處。要做到這一點,膝蓋著地,肘部放在地板上。保持與肩部同寬並且水準。然後把腳伸到身後,把身體抬起來。專注於保持你的身體姿勢和筆直。保持3到5次呼吸。完成一個階段時,放下膝蓋到地板上休息。

 

 2  俯臥撐

如果你想鍛鍊上半身得話,做俯臥撐就對了。四肢著地,手掌放在地板上,與肩同寬。肘部稍微彎曲。當你把腿放在身後時,抬起並伸直你的身體。慢慢彎曲你的肘部,形成90度角。用你的腹部肌肉來支撐你自己。很簡單得運動,基本上我們每個人都會練習。建議一組做15個。

 

 3  深蹲

深蹲可以強健你的臀部和大腿。首先,站直,雙腳與肩同寬。確保你的腳平放在地上。雙手合十,膝蓋彎曲,就像你坐下時一樣。這樣做的時候,你的臀部也應該慢慢放低。一旦你的臀部剛好懸停在地板上方,再次讓自己抬起來。就完成了一次深蹲。建議一組做15個。

 

 4  弓步

從雙腳分開站立開始。用你的右腳,向前邁一大步。一路彎曲,使你的右膝形成90度角。同時,你的左膝應該懸停在地板上方。它還應該創造另外一個90度的角度。最後,用你的右腳來推動自己完成一個動作。當你完成後,在左邊重複。你的身體核心和腿將從弓步中受益匪淺!

 

 5  臀橋

用臀橋可以鍛鍊你的背部、臀部和大腿。要做到這一點,先躺下仰臥。如果感覺不舒服,可以使用瑜伽墊。膝蓋抬起彎曲,雙腳平放在地板上,與肩同寬。使用腿部力量抬起你的臀部和大腿,在這個過程中收緊它們。保持三到五次呼吸。釋放並降低背部以完成一個迴圈。

 

 

 6  訓練台


如果還是有一顆躁動不安想騎車的心,那麼訓練台此時就派上了用場。不受時間空間地點的影響,室內騎行讓你更加專注在踩踏動作、功率輸出、心率控制...等各方面的提升,訓練品質可以大幅提升。
 

 

搭配一塊先鋒旗艦SGX-CA600碼表“食用”更佳

延伸閱讀:
六邊形戰士 先鋒旗艦SGX-CA600碼表登場

 

注意事項

雖然好處多多,但在鍛鍊的同時還需注意以下幾點:

1、鍛鍊前要做10分鐘伸展和拉伸運動,鍛鍊後要放鬆和拉伸;
2、鍛鍊過程以“無痛”為原則,一旦出現疼痛則立即停止或降低強度到無痛感為止;
3、力量練習過程中不要“憋氣”,養成肌肉用力時呼氣的習慣;
4、鍛鍊過程中注意保持身體平衡,如過程中身體易出現晃動或不穩,可用手扶桌子等。

 

 

當然 我們都希望
這場災難早一點結束
可以早點結束宅生活
走出戶外,感受自然之美