先前我們曾介紹過固定式訓練台可以發揮超過100%的訓練效果，特別適用於梅雨季或是髒空氣時的室內訓練備案，然而，縱使說固定式訓練台有上述優點，卻也有個令人難以接受的缺點－那就是架在上面當白老鼠太無聊啦！而本文要介紹的滾筒訓練台，跟固定式訓練台有相近的訓練效益，但因為在騎乘的過程中需要騎士專注控制平衡，因此騎感近似於戶外騎乘，卻也需要較複雜的操控技巧。

再說一次，訓練台對於有志於自我提升的騎士，特別是對於工作忙碌每天僅有零碎時間的族群，或是居住在天氣陰晴不定的地區如台北市，絕對是不可或缺的訓練好物。要快意奔馳在滾筒訓練台，需要花些時間鍛鍊操控技巧，為此，以下的駕馭滾筒訓練台完全指南，助你第一次當滾輪上的白老鼠就上手。

滾筒訓練台購買指南
採購要點
• 弧型的滾筒形狀，這類呈現外高內低的滾筒，可降低騎士「騎出」滾筒的機率
• 折疊式的機體結構，對於小空間特別好用
• 多點支撐結構系統，提升騎乘時的穩定性
• 低高度的機身設計，降低騎士上滾筒的恐懼感，也方便上下車
• 建議初學者選購塑鋼型複材膠輪，膠輪與胎面可產生較佳的抓地力來提升騎乘穩定性
• 對於大力金剛腿的進階騎士，挑選大尺寸的滾筒
• 建議追求順暢騎感的進階騎士，選擇金屬製的滾筒材質
• 為訓練台騎乘準備一組訓練輪，騎訓練台很傷輪胎啊！

器材設置
將滾筒訓練台擺放在平整、堅硬的地面上，並且離牆面或門框在手臂可及的距離。為了當一位好鄰居並且保護地板，最好在下方再擺一張專用隔音墊。基本上這樣就完成設定了，但由於每款滾筒訓練台的出廠設定會不太一樣，將單車置於滾筒訓練台後，前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些的位置；為此，請視訓練台情況來調整前輪輪距。

要駕馭滾筒訓練台不只有單車特技大師Vittorio Brumotti才能辦到，透過操控技巧的進步你也能成功征服！

開始的第一步
對於剛入門的新手別穿卡鞋，改穿運動鞋會比較容易上手。先將齒輪比調整到適當的檔位，太重會踩不動，太輕則是不易維持平衡。沒調好齒比就上訓練台，基本上要在起步時換檔可是相當困難。將單車放上訓練台後，一手扶著牆面或門框，另一手抓握上把，接著逐漸踩踏加速。至於騎姿，儘可能保持與戶外騎乘相同的姿勢，頭抬高讓視線放遠，若緊盯著轉動中的前輪可能會增加心理壓力。踩踏一段時間後，逐漸將速度拉高，你會發現速度越快，騎感越平衡。讓上半身保持輕鬆的狀態，特別是雙手就輕輕的靠握在把手上，若身體太緊繃會使得輪子偏離中心，接著慢慢將手移開牆面或門框，此時你已是在滾輪上快意奔馳的白老鼠。上述流程看似簡單，但如果一開始沒成功也別氣餒，正所謂練習成就完美。

越滾越穩定
恭喜你成功駕馭滾筒訓練台啦！但這只是第一步，我們的目標是在上面騎得又快又穩定，為此，你需要保持適當的迴轉速，踩踏姿勢儘可能順暢平滑，讓輪胎與滾筒之間的磨擦聲儘可能持續不要有頓挫感。踩踏要持續，但身體要放輕鬆，將重心放在軀幹上，用核心肌群來支撐上半身的部分重量，而雙手只是輕鬆的靠握著把手。再說一次…放輕鬆，你可以看到我們不斷強調身體放鬆的重要性，這是因為你的姿勢越輕鬆，騎感就會越穩定。雙手放鬆，想像自己在騎一般平面道路，單車隨著滾筒自由浮動。

至於你要騎到什麼時候才能出師，以單次不落地20分鐘或更久為目標，並且在騎乘過程中，還要能喝水、吃東西，並且能讓雙手自由變換握姿的能力。

要如何停止、下車
要下車其實很簡單。停止踩踏讓輪子自然減速，切勿按壓煞車，接著以單手去扶著牆面或門框，等到車輪完全靜止後，將單腳踩到六點鐘方向，讓卡鞋脫卡後就能讓踩在地面或訓練台支架上，另一隻腳也是採取同樣的步驟。在實務操作上讓單車略為傾斜更容易下車。

安全至上
檢查周圍環境務必無尖銳或易碎物。事實上，近年來因為不慎騎乘滾筒訓練台而發生的意外層出不窮，特別是在不安全的環境下更容易發生危險，例如說從滾筒訓練台摔車時剛好撞到玻璃門，或是說離電視太近而撞爛電視。記住，在每次騎乘前要確認四周環境的安全，也不可讓嬰幼兒接近。

恭喜你學會駕馭滾筒訓練台，好像騎車生涯又走到新的階段，接下來你可以好好利用這項訓練利器，為自己量身客制訓練課表。

資料來源：http://www.fullspeedahead.com/zh-hant/ride-rollers-like-pro-complete-guide/